MARTWY CIĄG

9.06.2018 Sobota - w moim przypadku pracująca tylko w domu. Od rana coś brak większego apetytu, chyba ze względu na pogodę. W dodatku parcie na słodycze cały czas trzyma. Nie mam ochoty ostatnio gotować i przyznaje że cisnę łatwizne, żeby nie siedzieć za dużo czasu w kuchni. Od poniedziałku ruszam… więc dziś delikatne odstępstwo od diety. Mama [...]

ale trening całkowity czy np. tylko martwy ciąg lub ćwiczenia obciążające prostowniki (wyciskanie sztangi zza głowy, wiosłowanie, przysiad, martwy) ??

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : likwidacja lipo, poprawienie ogolnie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna podstawa Dieta : nie wyliczam kcal, nabiał+miecho+ sladowe ilosci białka w prochu Przeciwskazania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : tylko rekreacja : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam zrobić jeden cykl z APS MESOMORPH i drugi z [...]

Ja bym na Twoim miejscu jak już to wziął zwykłe mono a najlepiej nic i zaczął ćwiczyć FBW uwzględniając podstawowe ćwiczenia typu Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie, Wiosłowanie. Ten spilt który ułożyłeś to jest porażka ;]

Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]

Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)?

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 105 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa i podciągać się bez podpórki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z różną intensywnością i przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na masę, porządna dieta od 2 miesięcy, wcześniej również zdrowo i z [...]

I teraz pytania dla was ekspertów: 1.Zastanawiam się czy przeciążony biceps w prawej ręce nie jest przez to że za dużo na niego ćwiczę 3 serię + 5 + podczas martwego ciągu te bicepsy mi się wraz z ręką napinają i myślałem nad tym żeby może robić na zmianę w jeden dzień siłowy bez martwego ciągu w kolejny dzień siłowy z martwym ciągiem ale bez [...]

zmieniajac temat wyniki silowe Wyciskanie na ławce: b.d. Martwy ciąg: b.d. Wyciskanie na barki: b.d. Podciągnięcia: b.d. Przysiad: b.d. Jak spawdzic? Zmieniony przez - aniloratka w dniu 11/01/2018 13:37:54

pon,śr,pt idealnie na FBW polecam zestaw 3x12 przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie na stojąco z klatki podciaganie biceps,triceps - na razie nie ma potrzeby aby ćwiczyć indywidualnie mikrusów, zajmij się ciężkimi wielostawowymi ćwiczeniami. pamietaj o żarciu i regeneracji bo to połowa sukcesu jak masowałes to [...]

No to jak mnie wywołano:) Rafał:) Na co dzień zajmuję się pojedynkowaniem z cukrzycą typu 2 u podopiecznych (nie tylko) bo swoją wdeptałem w ziemię:) Poza zawodowymi sprawami pasjonuję się piłka ręczną i sportami siłowymi (piłka ręczna poszła już w odstawkę bo planuję pozostać z własnymi kolanami do końca życia ;) ) Co do sportów siłowych i budowy [...]

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. [...]

1.Jeżeli ćwiczysz SPORTY WALKI to plany dzielone typu split odpadaja jedyne co moga spowodowac to skutecznie cie spowolnic czyli staniesz sie gorszym zawodnikiem, najlepiej jak był by to trening opierajacy sie o cwiczenia dynamiczne ale. 2.twoje wyniki siłowe samarne przez co napewno przez twoja metodologie treningowa, przy takim stazu powinnes o [...]

Tylko jeszcze taki jeden szczegół do planu Tomasza, martwy ciąg 1x5 robiony rampą. Co do problemu przepukliny to lepiej skonsultuj się z jakimś lekarzem(tylko w miarę ogarniętym), a co do trenera to staraj się mieć jak najczęściej przy sobie, bo odpowiedni instruktaż techniczny to podstawa.

Mam rozumieć że Mój trening ma wyglądać PONIEDZIAŁEK a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx Czwartek B przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x maxx ?? Czy PON a wtorek b CZW A SOBOTE B Bo miałem zamiar chodzić 4 razy w tyg Zmieniony przez - wint92nh w [...]

Wybaczcie że wygrzebuję, ale nie chciałem od nowa zakładać tematu. Właśnie zacząłem ćwiczyć Full Body 5x5, sprawdzcie tylko ten plan: A przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 francuskie triceps 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx brzuch/lydki B przysiad 5x5 wyciskanie sprzed/zza głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3x [...]

Wrzucam nowy plan,mile widziane wskazowki. Dzieki! ;) Pon Klatka Klatka: - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 - wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 - wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x [...]

A tak lepiej? Dobry zakres powt i dobor cwiczen? Na barki sporo bo mam je mocne w sensie ze duzo znosza a takze moge je robic co 3 dni bez problemu Przy klatce tempa ,3 sec negatyw procz pierwszego cw,mostek,ruchy skrocone aby wyeliminowac miesnie pomocnicze,,na barki wycisk jako ostatnie cw z tempem,malym ciezarem na dobicie. Pon Klatka Klatka: - [...]

Nowy plan,partia 1x week,spora objetosc czyli to co lubie. Potwornie meczacy trening. Zaczynam znow robic MC. Nie mozna u mnie rzucac ani drzec sie na silowni czy nawet glosniej odkladac przy mc ,wiec mozna powiedziec z negatyw kontrolowany w tempie z 2 sec. Mimo ze piatek-niedziela nie licze kcal i podjadam sporo to przeswituje brzuch i nie ma [...]